Cara Melakukan Meditasi Sambil Berjalan Kaki
TEMPO.CO, Jakarta - Melakukan meditasi juga bisa dilakukan sambil berjalan kaki, bukan hanya duduk bersila dalam suatu ruangan yang tenang saja. Meditasi dengan jalan kaki merupakan bagian dari meditasi dalam gerakan yang bisa dilakukan untuk menyesuaikan kegiatan atau kesibukan setiap orang.
Dikutip dari Mind Works, meditasi jalan kaki adalah bentuk latihan untuk menyadari fisik dan tubuh saat sedang bergerak untuk tetap selaras dengan pikiran. Ahli meditasi, Thich Nhat Han, menjelaskan bahwa meditasi berjalan kaki adalah cara untuk mencetak kedamaian, ketenangan, dan kebahagiaan lewat tanah.
Keterikatan lewat tanah ini menjadi bagian dan cara manusia untuk lebih bersyukur setiap harinya untuk mengingat bumi yang sudah menampung manusia. Meditasi berjalan ini menjadi pilihan bagi banyak orang karena fleksibilitas pelaksanaannya yang bisa diintegrasikan dengan jadwal semua orang.
Meditasi gerak ini sebenarnya muncul dari budaya dalam agama Buddha yang selalu melibatkan hubungan antara pikiran dan tubuh untuk mendapatkan momen kesadaran dengan gerakan jalan kaki yang lambat. Gerakan meditasi ini biasanya akan dilakukan dalam gerakan jalan kaki dalam bentuk melingkar, bolak-balik dalam garis lurus, atau dalam lorong seperti di labirin.
Gerakan jalan kaki yang dilakukan untuk bermeditasi ini tidak memiliki ketentuan jarak yang pasti. Meditasi ini bahkan bisa dilakukan dalam gerak yang cukup jauh sesuai dengan kemampuan fisik setiap orang yang akan melakukannya. Dalam sebuah studi yang dipublikasi oleh National Center for Biotechnology Information (NCBI) menyebutkan meditasi jalan kaki dapat menjadi cara untuk mengurangi sifat mudah kelelahan.
Dilansirdari Healthline, meditasi jalan kaki memiliki manfaat, antara lain, mengelola gejala depresi dan kecemasan untuk meningkatkan kesejahteraan mental, meringankan gejala nyeri kronis saat melakukan mobilitas, meningkatkan kemampuan keseimbangan tubuh orang-orang yang memiliki riwayat jatuh, dan meningkatkan kemampuan daya ingat dan mendukung penuaan otak yang lebih sehat
Cara Melakukan Meditasi Jalan Kaki
- Pilihlah tempat yang tepat untuk melakukan latihan meditasi yang bebas dari hambatan lalu lintas dan landai.
- Mulailah latihan meditasi dengan bernapas dalam-dalam, kemudian lanjutkan dengan memperhatikan ritme pernapasan.
- Berjalan kaki dengan kecepatan yang konstan dan lambat, setidaknya 10 menit, sembari merasakan hentakan dari langkah kaki.
- Saat berjalan, perhatikan postur tubuh, berjalan kaki dengan posisi tubuh tetap tegak, biarkan tangan dan lengan berada dalam posisi yang longgar, dan otot kaki dalam posisi rileks.
Pilihan Editor: Liburan sambil Detoks Digital Makin Diminati